Plan treningowy

Dobrze streszczę to. Najpierw klatka 10 serii po 10 powtórzeń z większym obciążeniem, następnie triceps 10 serii po 10 powtórzeń, następnie 5 serii brzuszków po 25 razy. Tylko że robię tak 1 seria klatka 1 seria triceps znów jedna seria klatka i następnie 1 seria triceps, potem 1 seria brzuszków i znow klatka i tak w kółko do 10 serii klatki, [...]

10.10 I poziom 2 plan treningowy C1 7/4/3 B 9/6/4 A2 4/4/4 D 15 G 18/18/18 K2 3/2/1 Zgodnie z sugestią miniobwód dla A2. Nad obliczaniem wartości mojej diety powoli pracuję :D

12.10 I poziom 2 plan treningowy C1 7/4/3 B 10/6/5 A2 5/5/5 D 16 G 19/19/19 K2 4/2/2 A2 bez problemu choć mimo niskiej ilości powtórzeń miałem uczucie jakby więcej było trudno zrobić. Może to dlatego, że nigdy tak na prawdę nie robiłem dłużej całego tygodnia na 100%. Czekam z optymizmem na kolejne treningi

14.10 I poziom 2 plan treningowy C1 7/4/3 B 10/6/4 A2 6/6/6 D 17 G 20/20/20 K2 4/3/2 Trochę martwi mnie brak postępów w C1, ale chyba warto poczekać na kolejny tydzień. Dziś czułem większe zmęczenie niż zwykle już po D a G dodało jeszcze swoje

17.10 I poziom 2 plan treningowy C1 8/4/3 B 11/7/4 A2 7/7/7 D 17 G 17/17/17 K2 2/1/1 Było dość ciężko. Już przed treningiem czułem się jakoś zmęczony. Frustrujący brak postępu w C1. B w miarę przyjemnie. A2 ledwo ledwo udało się dorzucić jedno powtórzenie. G zacząłem ze stopami opartymi o podłoże jako kolejny, trudniejszy etap wg Lafay'a. K2 [...]

I poziom 1 plan treningowy A1 11/10 D 16/12 C4 9/7 G 16/13 K2 (140cm) 15/14

I poziom 1 plan treningowy A1 12/10 D 17/12 C4 10/7 G 18/13 K2 (130cm) 11/6 Ciekawi mnie jak będzie jutro, bo 4 razy z rzędu jeszcze nie ćwiczyłem. W piątek chyba będzie wolne.

10.11.11 I poziom 1 plan treningowy A1 13/10 D 18/12 C4 11/8 G 19/14 K2 (130cm) 15/9 Dziś ze względu na dłuuuuuugi weekend wolne. 80% planu na ten tydzień to i tak nieźle :-D Zmieniony przez - Youjiro w dniu 2011-11-11 09:20:16

14.11.11 I poziom 1 plan treningowy A2 12/10/9 D 15/12/12 C4 12/8/7 G 20/16/16 K2 (120cm) 6/5/5

18.11.11 I poziom 1 plan treningowy A4 12/9/9 A2 10/6/6 D 14/14/11 C5 10/7/6 G 19/18/17 K2 (120cm) K2 dziś brak, bo musiałem przerwać trening.

29.12.11 I poziom 2 plan treningowy B 7/5/5 A2 10/6/6 D 12 C6 7/5/3 E 6/6/6 G 16/16/16 K2 (120cm) 7/5/8 Po 2 tyg przerwy okołoświątecznej pierwszy trening. Nie po myśli było mi to, że przez ten czas co chwila coś wypadało, ale kiedy już zacząłem to mimo słabych wyników poczułem jak mi tego brakowało :-) Zakwasów, które mam do dzisiaj trochę mniej, [...]

2.1.12 I poziom 2 plan treningowy B 9/6/5 A2 10/6/6 D 14 C6 8/6/5 E 7/7/7 G 20/16/16 K2 (120cm) 11/9/7 Pierwszy noworoczny trening :) Dał w kość, ale doszedłem już do tego co było przed przerwą. W tym tygodniu w planie jeszcze 2 treningi z myślą o ruszeniu do przodu :)

4.1.12 I poziom 2 plan treningowy B 9/6/4 A2 11/7/6 D 15 C6 8/5/5 E 8/8/8 G 21/17/17 K2 (120cm) 13/9/7 Są lekkie postępy mimo, że pełny trening, z nogami, daje ciągle mi tak w kość, że się słaniam na nogach pod koniec :-)

Właśnie o to chodzi, że Pan D. Karpiński sprawdza prace bardzo dokładnie jeśli trening/plan treningowy jest skopany to stawia od razu 2 i nie sprawdza dalej pracy to samo tyczy się innych pytań, jeśli napiszemy jakiś "zabobon" wtedy out. Podam przykład: Co ma największy % udział w budowaniu tkanki mięśniowej? Pierwsza myśl... białko, prawda;p? [...]

Ja pytanie nie widze, ale widze jedyne co mi sie nasuwa na mysl to cel treningowy, dieta dzial odzywianie, plan treningowy FBW, tyle jak narazie.

plan jak najbardziej będzie ok, same podstawy bez zbędnego machania niepotrzebnymi klamotami:-) pamietaj o tym, aby odpowiendio dostosowac jeszcze odzywianie, tak aby faktycznie budowac miensie a ograniczyc maksymalnie odkladanie sie fatu:-) jednak sa plan treningowy jaki sobie wybrales juz jest dobra opcja i bedziesz na wlasciwej drodze aby [...]

No to tak, Jade na fbw, jeszcze tydzien treningow i zmieniam plan treningowy. Biegać w DNT i podnieść 200-300 kcal?

6 miesięcy to już dość długi czas jak na jeden plan treningowy. Powinieneś zmieniać co jakiś czas ćwiczenia które wykonujesz Mi też barki nie szły i nie lubię ich trenować. Spróbuj nie tylko z wolnymi ciężarami ale też z własnym ciężarem, pompki w staniu na rękach itp. Dla mnie numer jeden na barki to właśnie wycisko-podrzut. Podciągnięcia [...]

Dziękuję! Jeszcze mam pytanie, swój plan treningowy "ciągnę" już 5tydzień. Ok tygodnia zakwasy występują tylko na nogach... sporadycznie w okolicach klatki, coś zmieniać? A: Wypychanie nóg na suwnicy 5x Prosotwanie nóg w siadzie na masyznie 5x Ściąganie drązka podchwytem przed klatke 5x Wyciskanie hantlami/sztanga 5x Wyciskanie sztangi sprzed [...]

mefiux , beznadziejnie to miałeś/masz rozplanowane . Przeładowany miałeś ten plan . Ćwicz 3-4 razy , każda partia raz w tygodniu , patrząc na twoją wiedzę przypuszczam że staż masz nie duży dlatego to partia raz w tygodniu ci w zupełności wystarczy . Polecałbym ci taki rozkład : Klatka ,barki (boczny i przedni akton )triceps Plecy ,kaptury [...]